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「うちの子の身長、周りの子より低いように思えるけど大丈夫なの?」そんなふうに我が子の成長を心配する親御さんも少なくありませんよね。子供の年齢別にみた平均的な身長とは、一体どれくらいのものなのでしょうか。

ここでは0歳~17歳までの男女別の身長や体重、平均成長率を見ていくと共に、身長を伸ばすために必要なことについても詳しくご紹介していきます。

男子の平均身長と体重を見てみよう

0歳~17歳の男子の平均的な身長と体重、その1年間の平均成長率は次の通りです。

年齢 身長/体重 平均成長率
0歳 49cm/3.0kg 26cm
1歳 75cm/9.3kg 10.3cm
2歳 85.4cm/11.6kg 8.0cm
3歳 93.3cm/13.7kg 7.1cm
4歳 100.2cm/15.6kg 6.6cm
5歳 106.7cm/17.7kg 6.1cm
6歳 113,3cm/20.3kg 5.8cm
7歳 119.6cm/23.1kg 5.7cm
8歳 25.3cm/26.1kg 5.3cm
年齢 身長/体重 平均成長率
9歳 130.9cm/29.5kg 5.0cm
10歳 136.4cm/33.2kg 5.0cm
11歳 142.2cm/37.3kg 5.6cm
12歳 149.1cm/42.4kg 8.6cm
13歳 156.5cm/47.9kg 8.7cm
14歳 162.8cm/52.9kg 4.5cm
15歳 167.1cm/57.6kg 2.3cm
16歳 169.4cm/60.5kg 1.1cm
17歳 170.5cm/61.9kg 0.3cm

男子の身長の平均成長率は0歳児をピークに少しずつ減少していきます。6歳から11歳ぐらいまでの間は年間の年間成長率が5cm台ですが、12~13歳では8cm台後半と再び高くなる傾向があります。

体重も0歳の1年間では6kg以上大きくなりますが、それ以降は年間2~3kg程度ずつ増えるのが一般的。しかし身長の成長率と比例するように、12~13歳では年間5kg程度も増えています。男子はこの時期に大きく成長することが良く分かります。

女子の平均身長と体重とは

0歳~17歳の女子の平均的な身長と体重、その1年間の平均成長率は次の通りです。

年齢 身長/体重 平均成長率
0歳 48.4cm/3.0kg 25.0cm
1歳 73.4cm/8.7kg 10.3cm
2歳 84.3cm/11.0kg 8.0cm
3歳 92.2cm/13.1kg 7.1cm
4歳 99.5cm/15.2kg 6.7cm
5歳 106.2cm/17.4kg 6.1cm
6歳 112.7cm/19.6kg 5.9cm
7歳 118.8cm/22.6kg 5.5cm
8歳 124.6cm/25.4kg 5.3cm
年齢 身長/体重 平均成長率
9歳 130.5cm/28.9kg 5.6cm
10歳 136.9cm/32.8kg 7.3cm
11歳 143.7cm/37.5kg 7.4cm
12歳 149.6cm/42.6kg 4.2cm
13歳 153.6cm/46.7kg 2.2cm
14歳 156.0cm/49.5kg 1.1cm
15歳 157.1cm/51.4kg 0.4cm
16歳 157.5cm/52.6kg 0.4cm
17歳 157.9cm/53.1kg 0.1cm

女子の年間の身長平均成長率も0歳児がピーク。6~9歳までの間は年間5cm台の成長率ですが、10~11歳の2年間は7cm台と高くなっています。男子が12~13歳で大きく身長を伸ばす時期に比べると、女子の方が2年程度早くその時期を迎えていることが分かります。

身長を伸ばすにはどうしたらいいの?

成長のために必要なのは、「質の良い睡眠」「栄養バランスを考えた食事」「激し過ぎない運動」の3つが重要なポイントです。

質の良い睡眠

子供の成長に欠かせない成長ホルモンは、寝ついてから2時間程度経過した一番深い眠りの時に大量に分泌されると言われています。

しかし生活リズムが乱れると質の良い睡眠が得られず、成長ホルモンの分泌が少なくなると言われています。成長ホルモンを十分に分泌させるためには、しっかりとした睡眠を取ることが欠かせません。

理想的な睡眠時間
小学校中高学年 9時間
中学生 9時間
高校生 8時間

現代の子供達は塾や勉強に加え、スマホなどを扱う時間が多く、睡眠時間が削られがちです。布団に入っても寝るギリギリまでスマホで友人と連絡を取っている子供も少なくありません。

就寝直前まで液晶画面を見ていると、睡眠の質が悪くなると言われているため、成長ホルモンの分泌量に影響を与える可能性があります。

質の良い睡眠を得るためには、普段使っている寝具にも以下のことに気を付けるようにしましょう。

  • 本人に合った枕の高さ
  • 体が沈み込まない敷布団
  • 重過ぎない掛け布団

栄養バランスを考えた食事

子供の頃は好き嫌いをせず、出来るだけいろいろな食品をバランス良く食べることが重要です。

「これさえ食べておけばいい」「これは食べてはいけない」ということはありませんが、どんなものでも食べ過ぎは良くありません。要するに「偏らない食事」にすることが大切なのです。

食事風景
また一日3食をきちんと食べる、良く噛んで楽しく味わって食べることなど、出来るだけ食事の摂り方にも気を付けるようにしましょう。

身長を伸ばすために、特に必要な栄養素と言われているのはカルシウム、タンパク質、マグネシウム、亜鉛の4つです。

カルシウム

カルシウムの99%が骨に、残りの1%は血液、筋肉、神経に存在し、骨や歯の形成や体の生理機能を安定させる働きをしています。

成長期に積極的にカルシウムを摂取し強い骨を作っておかないと、大人になってから加齢とともに骨粗しょう症になりやすく、骨折などを起こしやすくなる可能性があります。

小魚、ワカメ、ひじき、干しえび、うなぎ、牛乳、チーズ、ヨーグルト、切り干し大根、豆腐、納豆、油揚げ、緑黄色野菜などに多く含まれています。

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タンパク質

人間が最低限必要とする三大栄養素のひとつ(タンパク質・糖質・脂質)。成長を促進し、生殖機能の発達、代謝のコントロール、成長ホルモンの分泌を促すといった働きがあります。

タンパク質が不足すると骨がもろくなり、筋肉量も低下、肌荒れや抜け毛といった症状が見られます。

タマゴ、しらす、イクラ、さんま、マグロ、カツオ、ブリなどの魚類、鶏肉、豚肉、牛肉などの肉類、大豆製品、チーズなどに多く含まれています。

肉類にはタンパク質だけでなく脂肪も多く含まれているので、食べ過ぎないように注意することが必要です。

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マグネシウム

タンパク質の合成や体温調整、筋肉の収縮、エネルギー代謝などの働きがあります。マグネシウムが不足すると神経や精神の疾患、心疾患、筋肉の収縮異常といった症状が見られます。

カルシウムとのバランスが非常に大切で、マグネシウム:カルシウム=1:2で働くミネラルであることから、両方を一緒に摂取することが必要です。

ひじき、ワカメ、いり胡麻、アーモンド、桜えび、焼き海苔、落花生、玄米などに多く含まれています。

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亜鉛

骨の成長を促し、生殖機能の維持、味覚、唾液の分泌を正常に保ちます。また皮膚、爪、髪、視力の健康を維持する働きもあります。

亜鉛が不足すると食べ物の味が分かりにくくなり食欲が減退することに加え、肌荒れや抜け毛などが見られるようになります。

生牡蠣、ホタテ、ビーフジャーキー、パルメザンチーズ、煮干し、豚もも肉、豚レバー、たたみいわし、抹茶などに多く含まれています。

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激し過ぎない運動

運動が成長に良いとされる理由は、以下の3つ。

  • 運動してお腹が減ることにより、美味しくたくさん食事を取ることが出来る
  • 運動することで適度な疲労感が得られ、スムーズな入眠、質の良い睡眠が確保出来る
  • 骨に対して縦方向に圧力がかかる運動が効果的

身長が伸びるとされるスポーツは、骨端軟骨を伸ばすことが多いものと言われており、バレーボール、バスケットボール、水泳、ダンス、ジョギング、なわとびなどとなっています。

逆に身長が伸びにくいとされているのは、器械体操、柔道、レスリング、重量挙げ、マラソンなど消耗の激しいスポーツ、関節を圧迫するようなスポーツとなっています。但しスポーツの種類だけで身長の伸びが決まる訳ではありません。まずは子供自身がスポーツを好きになれることが何よりも大切。

体を思いっきり動かす気持ち良さを覚え、どんな運動にも積極的にチャレンジしようとする環境や機会を作ってあげることが必要と言えるでしょう。

関連記事身長を伸ばす運動って何?要注意の運動もあわせて紹介!

子供 姿勢 矯正
スマホやPC、ゲームなどで遊ぶことの方が多くなった現代の子供達。下を向いて遊ぶ時間が増えることで、どうしても猫背になりがちです。

姿勢が悪くなると内臓が圧迫され、正常に機能しにくくなり、成長を妨げることはもちろん、様々な疾患に繋がる可能性があります。

運動をすることで姿勢の悪さも改善され、健やかな成長を促すことが出来ると考えられています。

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身長が伸びる方法.com編集部

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