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体の歪みを改善する効果があると言われている整体。

この整体を受けることによって、身長が伸びるという噂を聞いた人も少なくないのではないでしょうか。

ここでは整体やストレッチが身長の伸びに与える効果と、大人になると背が伸びない理由について解説していきます。

整体で身長は伸びるの?

そもそも整体とは何か…「知っているようで、実はあまり良く知らない」「整骨院と同じじゃないの?」と思っている人もいるようなので、まずはその違いを簡単に説明しましょう。

整体

脊椎や骨盤、手足、肩甲骨等の関節や骨格の歪みなどを手技や器具を用いて調整、矯正する代替医療、民間医療のことを言います。

接骨院/整骨院

国家資格である柔道整復師が施術を行ないます。必要に応じて健康保険を使った施術も可能です。

整形外科

骨、関節、筋肉、脊髄、神経などの疾患を治療する病院。国家資格を持った医師が医術を用いて施術します。レントゲンなどの画像診断や手術が行なえるのは医師だけです。

身長 整体
国家資格を持たなくても施術を行なえるのが整体院やカイロプラクティックです。施術のレベルも施術を行なう人によって様々で、かえって症状を悪化させるケースもあります。

この3つの施設の違いを頭に入れて、ここからは整体で身長が伸びるのかどうかを見ていきましょう。

前述したように整体は脊柱や骨盤、手足、肩甲骨等の骨格や関節の歪みを調整・矯正することを目的としています。

身長が伸ばせるかどうかは、この「歪み」という言葉がポイント。

例えば猫背の人の場合は、本来の身長よりも小さく見えてしまいますが、姿勢がキレイな人の場合は同じ身長であっても高くカッコよく見えますよね。

整体ではこういった猫背なども改善する施術が行なわれます。

猫背の矯正の場合は「身長が伸びる」わけではなく、「本来の身長を取り戻す」と言った方が正しい表現になります。

そしてここで大事になってくるのが骨盤。

ヨガやピラティスでは「骨盤を立てる」という言葉が良く使われていますが、それにはどんな効果があるのでしょうか。

骨盤を立てるというと何か大袈裟なことをやるのではないか…と思ってしまう人もいるようですが、「骨盤を立てる」=「骨盤を正しい位置にする」という意味なのです。

猫背の人のほとんどは、この骨盤が後ろに倒れた状態になっていると言っていいでしょう。骨盤が正常な位置にある場合は、背骨もキレイなS字状を描き、しっかり頭を支えることが出来ます。

しかし骨盤が後ろに傾くと、背骨を丸くカーブさせ、頭を前に出してバランスを取らざるを得なくなります。これが猫背の原因になっていると言われているのです。

「骨盤を立てる」ことは、猫背を治し、本来の身長を取り戻すことに繋がるのです。

関連記事O脚や猫背の方に朗報!矯正することで身長アップのメカニズム公開

O脚を治すと身長が伸びる?

左右の膝がぴったりとくっつけられない状態の脚をO脚と言います。アルファベットのOの文字の形のように、膝と膝の間にすき間が出来てしまいます。

赤ちゃんの頃はみんながO脚なのですが、普通は5歳ぐらいから段々と真っ直ぐな状態になっていきます。

しかし骨盤の歪みや扁平足などが原因でO脚になることがあり、両膝を最大限近付けてみても指2~3本分のすき間が出来る、ひどくなると拳ひとつ分がすっぽり入るほどの開きが見られるケースもあります。

イメージしてもらえれば分かると思いますが、Oの状態になっているものをIの状態に近付けられれば、それだけ身長が伸びるのは当然のこと。

O脚を治すことは、「身長が伸びる」というよりも、その分本来の身長を取り戻せると言った方が正しいのかも知れません。先程の猫背と同じような感覚だと思っていいでしょう。

但し、既にすねの骨が変形してしまっているO脚の場合は、改善することは困難と言われています。

O脚を改善するストレッチ

身長 整体

立って行なうストレッチ

  1. 後頭部、背中、お尻、かかとを壁などにしっかり付けて立つ(身長測定の時のイメージで)。
  2. かかと同士をくっつけて八の字に開き、膝同士はくっつける。
  3. 太ももの内側や下腹部に力を集中させ、お尻は引き締めて5分程度キープする。

座って行なうストレッチ

その1

  1. 椅子に深く腰掛ける。
  2. 両足のかかとを合わせ、つま先を少し上げる。
  3. 両ひざもしっかりくっつけるようにする。

デスクワークの人などにはオススメのストレッチです。この姿勢をキープして、普通に仕事をしていればいいだけなので、まさに一石二鳥なストレッチと言えるでしょう。

その2

  1. 肩幅よりやや広めの間隔に跪き、つま先は外側に向ける。
  2. 両手をふくらはぎの所に置き、腰を曲げずに少しずつお尻を降ろしていく。
  3. 最大限降ろせた位置で10秒程度キープ。これを数回繰り返します。

無理をすると膝を痛める可能性があるので、出来る範囲で行ないましょう。

ストレッチで身長は伸びる?

医学的には身長が伸びないとされる年齢であっても、猫背やO脚を治すことで本来の身長を取り戻すことが可能です。

但し「身長が伸びる」というよりは、「本来の身長を取り戻す」ものなのだと考えましょう。

それらに有効とされるストレッチは次のとおりです。

関連記事大人になっても身長は伸びるの?効果的な6つのストレッチ!

股関節のストレッチ

  1. まずは両膝を付いた(跪いた)状態から、どちらか片方の足を前方に踏み出します。
    このとき膝の角度が90度になるように意識します。
  2. 両手は前に出した膝の上に重ね、上半身を下方向へ向けて重心を落としていきます。
  3. 股関節が伸びていることを意識しながら、呼吸を楽にして15~30秒程度キープします。
  4. 反対側も同じように行ないます。

背中のストレッチ

  1. 四つん這いの状態で股関節と膝を90度に曲げます。
    手は肩から真っ直ぐ下の位置に置きましょう。
  2. この姿勢を保ったまま、おへそをのぞき込むようにしながら背中を少しずつ丸めていきます。
  3. 手や足の位置が変わらないようにしながら、背中だけを意識して高い位置に持って行きます。
  4. そして今度は逆にみぞおちを低い位置に持って行くイメージで背骨を反らせていきます。
    首は上を向きますが、痛みが出るような無理しないようにしましょう。
  5. この一連の動き3~5回繰り返します。

ゆっくりとリラックスして、息を吐きながら行なうことがポイントです。

バランスボールを使ったストレッチ

  1. バランスボールのやや前側に座り、そのままゆっくりボールを背中に沿わせて仰向けになります(ブリッジをやっているような姿勢になる)。
    最初はなかなか上手くいきませんが、何度かやっているうちに体が安定する位置を見付けられます。
  2. それが見付けられたら、そのままの姿勢で15~30秒キープ。
  3. キープ後はゆっくり膝を曲げながら、体を滑らせてバランスボールの前にストンと座ります。

コツをつかむまでに少し時間がかかるかも知れません。出来るだけ広いスペースで、安定した床などの上で行なうようにしましょう。

寝る前のストレッチ

  1. 仰向けになって寝ます。
  2. 両手を組んで頭の上で伸ばします。
  3. 息を大きく吸いながら、手の先と爪先を意識して思いっきり伸ばします。
    この時、全身がしっかり伸びているのを確認しましょう。
  4. そのまま5~10秒キープし、息を吐きながら元に戻します。

これを5セットから10セット繰り返します。

最後に大きく深呼吸して眠りに付くようにします。

大人になると背が伸びないのは、成長ホルモンの分泌が関係しているってホント?

身長の伸びに大きく関わっている成長ホルモン。

子供から青年期までは骨を伸ばしたり筋肉の発達を促したりといった働きが注目されていますが、成長ホルモンは一生に渡って代謝を促進するという大切な役割も果たしています。

成長ホルモンは思春期の頃をピークに、加齢とともにその分泌量は低下していきます。

しかし大人になると身長が伸びにくくなるのは、成長ホルモンの減少というよりは、骨端線が閉じることが原因だと言われてます。

骨の両端にある骨端線。成長期の子供の場合は、この骨端線の部分に隙間(空洞)が見られます。これは骨端線部分にある組織が軟骨組織で形成されているからなのです(骨端軟骨)。

レントゲン撮影では骨は白く写りますが、軟骨部分は写らないため隙間(空洞)があるように見えるのです。

軟骨細胞に成長ホルモンが働きかけると、軟骨細胞が増殖して骨が伸びるようになっています。この骨端軟骨の変化、骨への成長が、身長を伸ばすことに繋がっているという訳なのです。

骨端軟骨の変化が終わり、骨端線が閉じると言われている年齢は平均で男子が17~18歳、女子で15~16歳となっています。

しかし中には20歳を過ぎても身長が伸びたという人もいるので、これはあくまでも個人差のあること。

思春期の頃のように大きく身長が伸びることはなくても、少しずつ地道に伸びる可能性はゼロではありません。

成長ホルモンの安定的な分泌には、質の良い睡眠や適度な運動、栄養バランスを考えた食生活などが重要と言われています。

生活習慣や生活リズムを見直し、健康的な毎日を送ることを心がけるようにしましょう。

関連記事大人にとっても重要!成長ホルモンの効果とは

まとめ

  • 国家資格を持たなくても施術を行なえるのが整体院やカイロプラクティック。施術のレベルも施術を行なう人によって様々で、かえって症状を悪化させるケースもある。
  • 既にすねの骨が変形してしまっているO脚の場合は、改善することは困難と言われている。
  • 医学的には身長が伸びないとされる年齢であっても、猫背やO脚を治すことで本来の身長を取り戻すことが可能。

 

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身長が伸びる方法.com編集部

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