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「もう成人してしまったから身長は伸びない」と諦めていませんか?
確かに成長期の頃に比べると背が高くなる可能性は低いものの、伸びる可能性がゼロになった訳ではないかも知れません。

ここでは身長が伸びなくなる理由や身長を伸ばす方法、「隠れ身長」やサプリメントなどについて詳しくご紹介していきます。

身長が伸びなくなる理由は?

まずは身長が伸びる仕組みを簡単にご紹介しましょう。

骨の両端にある骨端線という部分がポイント。成長期にある子供の場合は、この骨端線の部分に隙間(空洞)が見られます。これは骨端線部分にある組織が軟骨組織で形成されているからなのです(骨端軟骨)。

レントゲンで撮影してみると骨の部分は白く写りますが、軟骨は写らないため隙間(空洞)があるように見えるのです。

骨端線
引用元:karadalabo3.kataranna.com

成長期の場合、骨端軟骨は骨の中で栄養素を取り込み、増殖しながら骨へと成長していきます。この骨端軟骨の変化、骨への成長が、身長を伸ばすことに繋がっているという訳なのです。

骨端軟骨の骨への成長が終わり、骨端線が閉じてしまうと、それ以上身長が伸びることはないと言われています。その年齢は平均で男子が19歳頃、女子で17歳頃と言われています。しかしこれには個人差があるので、中には20代半ばまで身長が伸び続けたという人もいます。

大人になっても身長を少しでも伸ばしたいと思う人は、「質の良い睡眠」「栄養バランスを考えた食生活」「適度な運動」などを心がけ、生活習慣や生活リズムを整えるようにしましょう。

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身長を伸ばす方法

シークレット ヒール

猫背

成人すると、本当に身長は伸びなくなるのでしょうか?

前述した骨端線が閉じてしまうと、医学的には身長が伸びる可能性は非常に低くなります。しかしここで注目したいのが「隠れ身長」。この「隠れ身長」、実は誰もが持っている可能性のあるものなのです。

モデルや一流のアスリートなど、姿勢や体の動きを細かく気にしているような人は別ですが、そうでない人に多いのが猫背。長時間のデスクワーク、PC・スマホなどを扱う時間帯が増えたことで、現代人の姿勢は前屈みになりがち。これによってどうしても猫背になってしまう人が増えています。

イメージしてもらえると分かりますが、曲がっているものを真っ直ぐに伸ばせば当然長さが伸びたように感じますよね。猫背もこれと同じ。猫背を治すことで身長が伸びる…いえいえ正しくは「本来の身長を取り戻せる」という訳なのです。

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整体で治す

こういった猫背などを治すのに利用したいのが整体。整体は脊柱や骨盤、手足、肩甲骨等の骨格や関節の歪みを調整・矯正することを目的としています。

身長が伸ばせるかどうかは、この「歪み」という言葉がポイント。例えば猫背の人の場合は、本来の身長よりも小さく見えてしまいますが、姿勢がキレイな人の場合は同じ身長であっても高くカッコよく見えますよね。

整体ではこういった猫背なども改善する施術が行なわれます。猫背の矯正の場合は「身長が伸びる」わけではなく、「本来の身長を取り戻す」と言った方が正しい表現になります。

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骨盤が大事

そしてここで大事になってくるのが骨盤です。

ヨガやピラティスでは「骨盤を立てる」という言葉が良く使われていますが、それにはどんな効果があるのかご存知でしょうか。「骨盤を立てる」=「骨盤を正しい位置にする」という意味なのです。

猫背の人のほとんどは、この骨盤が後ろに倒れた状態になっていると言っていいでしょう。

骨盤が正常な位置にある場合は、背骨もキレイなS字状を描き、しっかり頭を支えることが出来ます。しかし骨盤が後ろに傾くと、背骨を丸くカーブさせ、頭を前に出してバランスを取らざるを得なくなります。これが猫背の原因になっていると言われているのです。

「骨盤を立てる」ことは、猫背を治し、本来の身長を取り戻すことに繋がるのです。

O脚を治すと身長が伸びる?

左右の膝がぴったりとくっつけられない状態の脚をO脚と言います。このO脚を治すと身長が伸びるとも言われています。アルファベットのOの文字の形のように、膝と膝の間にすき間が出来てしまいます。

赤ちゃんの頃はみんながO脚なのですが、普通は5歳ぐらいから段々と真っ直ぐな状態になっていきます。

しかし骨盤の歪みや扁平足などが原因でO脚になることがあり、両膝を最大限近付けてみても指2~3本分のすき間が出来る、ひどくなると拳(こぶし)ひとつ分がすっぽり入るほどの開きが見られるケースもあります。

O脚は整体やストレッチなどで改善することが可能です。O脚を治すことは、「身長が伸びる」というよりも、その分本来の身長を取り戻せると言った方が正しいのかも知れません。先程の猫背と同じような感覚だと思っていいでしょう。

但し、既にすねの骨が変形してしまっているO脚の場合は、改善することは困難と言われています。

サプリメントの活用も効果的?

サプリメントに使われている代表的な成分をご紹介します。

成長ホルモンの分泌を促進すると言われる成分

  • アルギニン
  • オルニチン
  • リジン
  • トリプトファン
  • グリシン
  • アルファGPC

加齢とともにその分泌量は減少すると言われていますが、一生分泌し続ける成長ホルモン。成長期には骨を伸ばす効果が高いホルモンです。成長ホルモンには次のような働きがあります。

  • 成長期に身長を伸ばす
  • 骨を強くする
  • 筋肉の維持、増加
  • 集中力や意欲を高める
  • 疲労の解消
  • 脂肪の分解

一生分泌される成長ホルモンは、私達の健康維持に必要不可欠なものと言って間違いないでしょう。

甲状腺ホルモンの分泌を促進させると言われる成分

  • ヨウ素
  • Lチロシン

甲状腺ホルモンは甲状腺から分泌されるホルモンです。新陳代謝を活発にし、骨の生産スピードを加速させ、更に成長ホルモンの分泌も促す作用があります。

関連記事身長に大きく影響するホルモンの1つ「甲状腺ホルモン」の増やし方とは?

ボーンペップ

卵黄に含まれる骨の成長に関わる成分。それを抽出したものがボーンペップ(卵黄ペプチド)です。カルシウムと同時に摂取することで、骨を伸ばす効果があると言われています。

関連記事骨を成長させる特許成分『ボーンペップ』が身長を伸ばす鍵?

明日葉

伊豆諸島や八丈島などの太平洋岸地域に自生する日本原産の野草です。今日葉を摘んでも、明日には新しい葉が生えて来ることから明日葉と呼ばれており、非常に生命力が強い野草として知られています。

明日葉にはBMP-2という骨形成タンパク質を増やして、骨芽細胞(骨表面に存在し新しい骨を作る働きがある細胞)を活性化する効果があると言われています。

関連記事明日葉(あしたば)が身長を伸ばすために効率的な理由とは?

スポーツ障害,予防,ジュニアアスリート
「身長を伸ばす効果がある」と言われるサプリメントは数多く販売されていますが、結論から言えば「身長を伸ばすサプリメント」はありません。サプリメントはあくまでも「栄養補助食品」です。

上記に挙げた成分を含む商品や、身長を伸ばすのに重要な栄養素であるタンパク質、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、亜鉛が含まれている物があります。これらの栄養素の必要摂取量を、毎日の食事から取り入れるのはなかなか難しいもの。その不足分を補充するのがサプリメントなのです。

サプリメントが身長を伸ばすのではなく、身長を伸ばすための栄養分などの補充をするのがサプリメントであると考えて下さい。これらの栄養素は食事から摂取する程度の量では何の問題もないと言われていますが、サプリメントなどを服用して過剰摂取になると、体に様々な不調をもたらすことがあります。

サプリメントの説明書や注意書きを良く読んで、用法用量を必ず守るようにしましょう。

また持病がある人、常用している薬がある人、病中病後の人、アレルギーのある人、妊娠・授乳中の人などは主治医や薬剤師に相談し、その指示の下で服用するようにして下さい。

大人になっても、

  • 整体やストレッチで普段の姿勢を良くすること
  • 睡眠、栄養、運動、ストレス解消などを重要視したライフスタイル

などが大切。また足が長く見えるような服を着るといった工夫でも、実際の身長より背を高く見せることができます。例え成人した後でも、ちょっとした生活習慣の見直しで、本来以上の身長の効果を得られることがあるのです。

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身長が伸びる方法.com編集部

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